Hilfe, ist das Stress oder Angst?

Während sie von der Arbeit zur Elternsprechtag-Konferenz eilte, erinnerte sich Lisa, dass sie ihren Mann vergessen hatte zu sagen, dass sie später kommen würde. Am Abend sollte sie mit dem Bericht anfangen, der bis Ende der Woche fertig sein muss, und vorher muss sie noch das Geburtstagsgeschenk für ihre Schwiegermutter aussuchen. Hat sie ihr letztes Jahr Blumen geschenkt? Lisa fragte sich, ob ihr Leben sich darauf reduziert hatte, immer wieder Aufgaben abzuarbeiten.

Fällt das immer noch unter die Kategorie Stress?

Im Alltag werden Stress und Angst oft verwendet, um dasselbe Gefühl zu beschreiben. Obwohl es eine Überschneidung zwischen den beiden gibt, haben sie sehr unterschiedliche Ursprünge. Biologisch gesehen ist Stress die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Gefahr. Er kann unsere Fähigkeit verbessern, auf eine potenziell gefährliche oder herausfordernde Situation zu reagieren.

Wenn du gestresst bist, liegt es normalerweise an einer bekannten Ursache – du stehst vielleicht kurz vor einer Frist für ein wichtiges Dokument oder dein Auto ist mitten auf einer belebten Straße liegen geblieben. Aber wenn dieser Sicherheitsmechanismus ohne bekannte Ursache ausgelöst wird oder deine Reaktion auf Stress übertrieben und anhaltend ist, können wir von Angst oder Angststörungen sprechen.

Obwohl ihre Angst ein Level erreicht hatte, bei dem sie begann, ihre täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, entschloss sich Lisa, ihre Gefühle der Hilflosigkeit lange Zeit ihren Angehörigen nicht mitzuteilen. Sie bemerkte, dass sie sich nachmittags, wenn sie mit ihren Kindern spielte – was früher ihre liebste Freizeitbeschäftigung war – nicht mehr entspannen konnte. Mehrmals am Tag erlebte sie Schwindelanfälle und Herzklopfen. Sie sorgte sich ständig, obwohl sie keinen Grund dazu hatte.

Was passiert im Gehirn?

Unsere Reaktionen auf Stress sind automatisch und angeboren. Im Laufe der Evolution bedeuteten Angst und Panik, die im Gehirn unserer Vorfahren ausgelöst wurden, eine bessere Überlebenschance.

Die Amygdala, ein Bereich im Gehirn, der an der emotionalen Verarbeitung beteiligt ist, spielt eine wichtige Rolle in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Bei ängstlichen Menschen ist die Amygdala anfälliger für Umwelteinflüsse, auf die sie mit einer intensiven Stressreaktion reagiert, die schließlich dazu führt, dass die im Gehirn für das logische Denken verantwortlichen Verbindungen abgeschaltet werden.

GUTE NACHRICHT: DU KANNST VIEL SELBST TUN!

Wir können unser Gehirn ‚trainieren‘, um die Reaktion auf stressige Reize, die Angst auslösen können, umzulenken. Ein Beispiel dafür ist, wenn wir erkennen, dass der einfachste Weg, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, darin besteht, sie nacheinander nach ihrer Priorität zu erledigen. Um dies zu tun, müssen wir den rationalen Teil unseres Gehirns dazu anregen, über den emotionalen Teil zu siegen und etwaige Angst- und Stressgefühle, die wir erleben, ‚zähmen‘.

Sei dir deiner Gefühle bewusst.

Wenn du anfängst, dich ängstlich, unwohl oder angespannt zu fühlen, stoppe, was du tust, und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief und gleichmäßig ein und dann aus. Dies wird dir helfen, deine Ruhe wiederzuerlangen und Spannungen in deinem Körper zu lösen.

Behalte eine positive Einstellung bei.

Auch wenn du dein Ziel noch nicht erreicht hast, sei stolz auf deinen Fortschritt. Eine positive Einstellung zu fördern wird zum Erfolg führen.

Sprich über deine Probleme.

Offenes Sprechen mit deinen Angehörigen kann dir helfen, die Ursache deines Stresses zu erkennen. So kannst du der Situation effizienter begegnen.

Nimm dir Zeit.

Wenn du deinen Tag planst, sorge dafür, dass du Zeit für Entspannung und soziale Kontakte einplanst. Denke daran, was dich glücklich macht, und lasse die Dinge, die nichts zu deinem Wohlbefinden beitragen, aus deinem Zeitplan.

Begrenze deinen Koffein- und Alkoholkonsum.

Koffein und Alkohol können deinen Stress verstärken. Wähle stattdessen Wasser und natürliche Fruchtsäfte.

Füge deinen Mahlzeiten etwas Farbe hinzu.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann helfen, dein Immunsystem zu stärken, das deine Gesundheit bei Stress unterstützt.

Habe einen erfrischenden, guten Schlaf.

Indem du jede Nacht sieben Stunden oder mehr schläfst, kannst du deine Konzentration, dein Gedächtnis und deine Produktivität verbessern sowie die natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers stärken.

Bewege dich jeden Tag.

Bleibe körperlich aktiv. Aktivitäten im Freien verbessern deine geistige und körperliche Gesundheit.

Was, wenn ich das Gefühl habe, dass ich nichts tun kann?

Angstzustände können mit effektiven und sicheren Antidepressiva behandelt werden. Lisa entschied sich, sich selbst und ihrer Familie zu helfen. Sie wählte eine Kombination aus Psychotherapie und vom Arzt empfohlenen Arzneimitteln. Nach einer langen Zeit fühlt sie sich nun, als hätte sie ihr Leben wieder fest im Griff.

Es ist schwierig, alltäglichen Stress zu vermeiden. Indem du dir Zeit für Entspannung nimmst und einen gesunden Lebensstil pflegst, kannst du maßgeblich zu deinem geistigen und körperlichen Wohlbefinden beitragen.

References

1. Dernovšek MZ, Gorenc M, Jeriček H. Ko te strese stres : kako prepoznati in zdraviti stresne, anksiozne in depresivne motnje Ljubljana: Inštitut za varovanje zdravja Republike Slovenije, 2006
2. Dernovšek MZ, Valič M, Konec Juričič N. Obvladajmo anksioznost : priročnik z delovnimi listi za vodje delavnic in predavatelje. Ljubljana: Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami, 2011
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